孩子一考试就肚子疼，怎么回事

考试引发的肚子疼，绝大多数情况下是考试焦虑的躯体化表现，也就是心理压力转化成了身体症状。当然，为了稳妥起见，也需要排除生理原因。

常见原因分析

1. 压力与焦虑（最主要原因）：

   • 考试压力： 对成绩的担忧、害怕失败、担心达不到期望（自己、家长或老师的）、害怕被比较。

   • 完美主义倾向： 孩子对自己要求过高，不能容忍失误。

   • 对未知的恐惧： 对考试内容、形式或结果的担忧。

   • 负面联想： 可能过去考试有过不愉快的经历（如考砸了被严厉批评），形成了条件反射。

2. 生理因素（较少见，但需留意）：

   • 肠易激综合征： 压力是重要的诱发因素。

   • 乳糖不耐受等食物不耐受： 如果考试当天早餐或前一晚吃了不耐受的食物。

   • 轻度肠胃炎或其他偶发问题： 需要观察是否只在考试时发生。

如何帮助孩子应对（家长可以做的）

1. 理解、接纳与沟通

不责备、不轻视： 千万不要说“你就是装的”、“忍忍就过去了”。承认孩子的感受：“妈妈/爸爸知道你现在肚子不舒服，考试前紧张是正常的，很多人都会这样。”

耐心倾听： 鼓励孩子说出他的担忧和感受。“能和我说说考试前你在担心什么吗？” 了解具体是什么让他感到压力（怕题目难？怕考不好被批评？怕时间不够？）。

表达无条件的爱： 明确告诉孩子，无论考试结果如何，你都爱他、支持他。成绩不能定义他的价值。比如：“无论你考多少分，你都是我最爱的宝贝。考试只是看看哪些地方学得好，哪些还需要努力。”

分享你的经历： 可以适当分享自己小时候面对考试或紧张场合的经历（即使没那么成功），让孩子知道这种感觉是普遍的，可以被克服的。

2. 教授放松技巧

深呼吸练习： 这是最简单有效的方法。教孩子“腹式呼吸”：用鼻子缓慢深吸气（感觉肚子鼓起来），屏住1-2秒，然后用嘴巴缓慢呼气（感觉肚子瘪下去），重复几次。平时就练习，考试当天早上和进考场前都可以做。可以让孩子想象在吹一个彩色气球，慢慢吹大再慢慢放气。

渐进式肌肉放松： 引导孩子依次收紧然后放松身体的各个部位（从脚趾开始到头部），帮助释放紧张感。可以在睡前作为亲子活动一起练习。

积极想象/视觉化： 引导孩子在紧张时想象一个让他感到平静、安全或快乐的地方（如海滩、森林、温馨的房间），或想象自己成功、从容应对考试的画面。可以给孩子准备一个“幸运小物”，让他握在手里想象积极场景。

正念小练习： 教孩子关注当下，比如让他注意听周围5种声音，或者观察手边的笔的颜色、形状、触感，暂时从焦虑念头中抽离。

3. 调整对考试的认知和期望

强调过程而非结果： 关注孩子平时的努力和进步，而不仅仅是最后的分数。可以说：“我看到你这段时间复习很认真，这就很棒了。”

设定合理目标： 帮助孩子设定“跳一跳够得着”的目标，而不是不切实际的高要求。比如“这次比上次进步5分就好”或者“把会做的题都做对”。

改变对“失败”的看法： 把考试看作是学习的机会、查漏补缺的手段，而不是衡量一切的标准。考不好不等于世界末日，而是发现问题在哪，下次改进。

关注可控因素： 引导孩子把注意力放在他能控制的事情上：认真复习、仔细审题、合理安排时间、会做的题保证做对等，而不是担忧题目难不难、别人考得好不好这些无法控制的事情。

4. 做好考前和考试当天的准备

规律作息： 保证考试前有充足的睡眠，避免熬夜复习。疲劳会加剧焦虑感。提前几天就调整到考试日的作息。

健康饮食： 考试当天吃清淡、易消化的早餐，避免油腻、生冷、高糖或容易胀气的食物（如豆类、碳酸饮料）。带一小瓶温水。可以准备孩子喜欢的健康小零食，如水果或坚果。

提前熟悉环境： 如果可能，提前带孩子去考场看看，减少陌生感带来的紧张。

预留充足时间： 考试当天早上避免匆忙，从容的准备有助于缓解紧张。提前准备好所有文具和必需品。

允许“安全出口”： 告诉孩子如果在考场感到非常不舒服，可以举手向老师示意去洗手间，用冷水拍拍脸，做做深呼吸再回来。知道有“退路”反而能减轻恐慌感。

5. 与学校沟通

和班主任/老师沟通： 告知孩子的情况（不必太详细），请老师适当关注，在考前给孩子一些鼓励的眼神或话语。了解学校是否有心理辅导资源。 寻求学校心理老师的帮助： 学校的心理老师通常有处理考试焦虑的经验，可以给孩子提供更专业的心理支持和技巧训练。

6. 排除生理原因

观察记录： 留意孩子的疼痛是否只在考试（或重大事件）前发生？考试结束后多久缓解？疼痛的具体部位和性质（绞痛、胀痛）？有无伴随腹泻、呕吐？平时饮食后是否容易不适？可以在日历上简单记录发作时间和情境。

咨询儿科医生： 如果疼痛非常剧烈、频繁（不仅限于考试）、持续时间长、伴有其他症状（发热、呕吐、便血、体重下降等），或者你对生理原因有疑虑，务必带孩子去看儿科医生，进行必要的检查，排除器质性疾病。告诉医生疼痛与考试相关的特点。

何时需要寻求专业帮助

• 孩子的焦虑非常严重，严重影响日常生活和学习（如无法上学、拒绝参加任何考试、持续哭泣、睡眠障碍、食欲改变等）。

• 肚子疼非常剧烈或频繁发作，即使尝试了上述方法仍无改善。

• 孩子出现明显的情绪低落、兴趣丧失、易怒、社交退缩等其他情绪行为问题。

• 家长感到无力应对，或者家庭氛围因此变得非常紧张。

专业帮助可能包括：

• 儿童青少年心理咨询师/治疗师： 进行认知行为治疗等，帮助孩子识别和管理焦虑想法，学习应对技巧。

• 精神科医生（如果必要）： 评估是否需要药物辅助治疗（通常只在非常严重的情况下，且需结合心理治疗）。

重要提醒

• 耐心和坚持是关键： 克服考试焦虑和躯体症状需要时间，不可能一蹴而就。不要期待一次谈话或一个方法就立竿见影。持续地支持、练习和调整策略非常重要。孩子每成功应对一次考试焦虑，都是一次宝贵的经验积累。

• 家长的榜样作用： 你对考试的态度和处理压力的方式，会直接影响孩子。尽量保持自身平和的心态。

• 聚焦孩子的感受： 目标是帮助孩子管理焦虑和不适感，而不是仅仅让肚子不疼。理解背后的情绪才是根本。

当孩子被焦虑缠绕时，我们无法替他们解开每一个结，但可以教他们如何松手。 每一次考试前的深呼吸，每一次复习后的肯定，都在帮孩子积累面对压力的勇气。相信你的陪伴和理解，终将帮孩子把考试日的紧张变成成长路上的风景。你现在感觉如何？还有什么具体担忧想和我聊聊吗？